질수축 케겔운동기구 효과 추천하는 이유 > 공지사항

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안녕하세요 질수축 인플루언서 @운동하는 디자이너에요​오늘은 많은 여성분들의 속 근육 운동법알려드리려고 해요​바로 여자 케겔운동인데요 ​여성의 질 건강은 매우 중요하죠앞으로 출산을 준비하시거나 출산을 하신분들모두 빼놓을 수 없는 운동이죠​특히 출산을 하셨다면 골반저근이 약해지고나이가 들수록 노화가 진행되어방광과 골반근육이 약해져 배뇨장애가찾아오기도 합니다.또한 질건강에 필요할 뿐만아니라케겔운동은 불감증에 고민이 많으신 분들에게도 좋은 운동이에요질압을 높히기 위해선 질 주변 근육이 중요한데요​오늘은 바로 질수축 질 주변 근육을 탄탄하게 만들어주는 운동 소개해 드릴게요​​​여자 케겔운동 방법​​여자 케겔운동 방법은 매우 간단하기 때문에누구나 언제 어디서든 쉽게 따라할 수 있어요​하지만 도대체 언제까지 해야 효과를 직접적으로느낄수 있는지... 운동 후 변화를 잘 못느끼시는분들이 많으실거에요​잘못된 자세점검​1. 케겔운동을 해도 지치지 않는다​2. 엉덩이가 들썩이는 느낌이 든다​3. 짧게 여러번 반복한다.​위에 해당될 경우 자신이 케겔운동을 잘 하고 질수축 있는지 다시 점검해보시기 바래요​STEP​1. 요도와 항문에 힘을 강하게 수축시켜주세요​*이때 엉덩이나 배에 힘이들어가는데요도와 항문쪽에만 힘이들어가도록 집중합니다​2. 짧게 1-2초 반복하지 마시고 힘을 주셨다면 최소 5초이상 온 신경을 집중하여 힘을 주세요​3. 5초 유지해 주셨다면 5초간 힘을 풀어줍니다.*익숙해 지면 점차적으로 시간을 늘려주세요​​20~30회 반복해 집중해서 운동해 주시면온몸에 기운이 많이 빠지실거에요​​골반기저근 강화 운동​골반기저근이란? ​골반기저근은 골반 가장 밑에서 질수축 장기를 받쳐주며생식기와도 연결된 근육입니다골반의 아랫부분은 뼈가 없기때문에 오로지 근육의 힘으로 중력의 힘을 버티는데요​만약 골반저근이 약해져버릴경우 탄력이떨어지며 코어근육 약화와 골반 통증으로이어질수 있습니다.​이또한 케겔운동으로 요도 괄약근과 항문 괄약근을 수축과 이완을반복하여 골반저근의 주변 근육을 강화 시키는운동 동작입니다.​​힙 브릿지 자세​질 주변근인 골반기저근이 탄탄해 져야질수축 강도가 높아집니다.​힙브릿지 자세는 골반기저근을 강화시키기좋은 동작입니다.STEP​1. 바닥에 천정을 보고 누워주신뒤양발은 어깨 질수축 너비로 벌려 발바닥을 바닥에 고정시켜주세요​2. 양 손은 골반 옆에 두고 바닥을 고정해줍니다​3. 골반을 최대한 높게 올려주셨다가 엉덩이 꽉 조이며 질수축 또한 함께 해주세요​4. 5초간 유지해 주셨다가 천천히 힘을 풀며엉덩이를 내려줍니다.​10세트씩 3회 진행합니다.​*임산부가 운동하셔도 무관한 자세입니다.​​여자 케겔운동 기구​좀더 강한 자극을 원하거나 운동을 더욱간편하게 하고 싶다면 케겔운동 기구를 이용해 운동해보세요​케겔볼​케겔볼은 인체에 무해한 실리콘을 질수축 이용해코팅된 쇠볼이에요 질을 위한 웨이트 운동이라고 보시면 됩니다.​질 내에 케겔볼을 삽입하여 질수축 강도를 더 강하고 긴장감 있도록유도하는 효과가 있습니다.​약 1~ 5만원 대의 케겔운동 기구 입니다.​​​​허벅지 괄약근​삽입형태가 부담스러우시다면 외부적으로 근력강화에 도움이 되는 기구로엉덩이 밑에 끼워주시고 엉덩이를 조여 운동하는 방식이 케겔운동 기구 입니다.​요실금예방으로도 탁월하며 가격 또한매우 저렴한 5천원~1만원대 입니다​​​골반 근력 강화 기구무릎사이에 끼워 질수축 운동하는 케겔운동 기구로허벅지 안쪽에 힘을 주어 무릎을 모았다피는 동작을 반복하여 허벅지 운동을통해 질수축을 유발시키게 됩니다.​​​좌식 케겔운동 기구앉아서 쉽게 질수축에 도움을 주는 기구로하루 2회정도 사용하며​진동을 통해 신경세포에 자극을 주어운동하는 방법으로 약 50만원 가량의 여자 케겔운동 기구 입니다.​​​​케겔운동은 매일 꾸준하게 해주셔야효과를 느낄 수 있는 운동으로 시간과 장소에 구애 받지 않기 때문에​아침 점심 저녁 질수축 출퇴근길과 점심 식사후운동을 잠깐 집중해서 해주세요!​오늘 알려드린 힘주는 자극 부위를 제대로느끼셨다면 꾸준히만 해주시면큰 효과를 느끼실거에요​또는 오늘 알려드린 케겔운동 기구 이용해도움을 받아셔도 좋습니다 : )자신의 질압을 측정해보고 싶다면여성병원에서 질압 측정또한 가능하니 달라진 변화를 측정해보시는것도 좋은방법이에요 ♥︎​​​​​​⬇️ 여자 힙업운동 까지 함께 해봐요 ⬇️안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 여성분들이라면 누구나 탄탄한 애플힙 원하지 않으세요? 늘...​​​​​​