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일주일 -3kg 저탄수화물 다이어트 식단 에그인헬 레시피

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작성자 Erin
댓글 0건 조회 26회 작성일 25-05-10 12:55

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​에그마요 에그 샌드위치 만들기에그샌드위치 만들기모닝빵 계란샌드위치 만들기샌드위치만들기삶은계란 샌드위치모닝빵 샌드위치​​​장을 보면서 달걀을 넉넉하게 사둬서 오늘은 간단한 간식메뉴로 에그샐러드 만들어서 샌드위치 준비해보았습니다. 모닝빵 속에 고소하고 부드러운 에그마요를 넣고 만들면 아이들 간식으로 먹기 좋아 하교시간에 맞춰 미리 만들어두었다가 우유랑 같이 먹으면 한 개만 먹어도 맛있고 든든합니다.​​​​​​​​​​​​만드는 방법은 어렵지 않습니다. 먼저 달걀은 에그 완숙으로 삶은 다음 부드럽게 으깨고 마요네즈와 홀그레인 머스터드, 소금, 후추 등 소스를 더해 샐러드를 만들어 모닝빵 사이에 넣어 완성합니다. 담백 고소한 풍미를 살려 만들었는데 입맛에 따라 양파나 오이피클, 햄과 치즈를 넣어도 좋으며 간단한 샌드위치를 맛볼 수 있으니 맛있게 만들어보도록 해요.​​​​​​​​​​​​재료준비​계란 5개모닝빵 기호껏버터 약간파슬리가루 약간계란 삶을 때 에그 소금, 식초 약간*에그마요소스마요네즈 4 큰 술홀그레인머스타드 1 작은 술소금, 후추 약간알룰로스 또는 설탕 1 작은 술*계량단위 1 큰 술 =밥숟가락 / 1 작은 술 =티스푼 기준​​​​​​​​​​​​1. 달걀 삶기​계란은 5개 정도 준비한 다음 노른자까지 익을 수 있도록 완숙으로 삶아줄 것입니다. 상온에 미리 30분 정도 꺼내두어 냉기를 빼주었습니다.​​​​​​​​​​​​냄비에 에그 잠길 만큼 물을 붓고 끓어오르면 소금 2/3 큰 술, 식초 2/3 큰 술을 넣어줍니다.​​​​​​​​​​​​​계란을 하나씩 깨지지 않게 넣고 가볍게 저어 노른자가 가운데로 갈 수 있도록 해줍니다. 중불로 12분 정도 완숙으로 삶아줍니다. 너무 오래 삶아도 퍽퍽해지니 촉촉한 정도로 익힙니다.​​​​​​​​​​​​2. 껍질벗기기​삶은 후 바로 찬물에 담가 열기를 식힌 다음 에그 껍질을 제거해줍니다. 끓는 물에 넣고 삶아서 껍질이 잘 벗겨집니다.​​​​​​​​​​​​3. 흰자, 노른자 분리해 으깨기​흰자와 노른자는 분리해줍니다. 한 번에 으깨는 것보다 부드러운 식감과 고소한 풍미를 더해주기 위해 따로 손질해 줍니다. 볼에 분리한 흰자를 너고 매셔를 사용해 으깨어줍니다. 칼로 직접 잘게 다져썰어주셔도 좋습니다.​​​​​​​​​​​​노른자는 체에 내려서 고운 입자로 준비합니다. 곱게 에그 만들수록 식감이 일본식 에그샌드위치처럼 보드랍습니다.​​​​​​​​​​​​4. 소스 버무리기​곱게 내린 노른자에 마요네즈 4 큰 술, 홀그레인 머스터드 1 작은 술, 알룰로스 1 작은 술, 소금과 후추 약간 넣어줍니다. 노른자와 소스를 먼저 버무려주면 비린내 없이 텁텁하지 않게 만들 수 있습니다.​​​​​​​​​​​​뭉침 없이 잘 버무려 섞어주면 크리미한 농도가 됩니다.​​​​​​​​​​​​으깨서 준비해두었던 흰자도 에그 같이 넣고 버무려줍니다.​​​​​​​​​​​​간을 보고 부족한 간은 소금으로 맞추고 마요네즈로 농도를 조절해 완성합니다. 조금 가볍게 먹고 싶다면 마요네즈를 줄이고 그릭요거트를 넣어주면 됩니다.​​​​​​​​​​​​5. 샌드위치만들기​모닝빵을 준비한 다음 끝부분을 조금 남기고 칼집을 넣어 갈라줍니다. 식빵으로 만들어도 맛있으며 입맛에 따라 딸기잼, 치즈, 샌드위치햄, 양상추를 곁들여줍니다.​​​​​​​​​​​​단면에 버터를 넓게 펼쳐 바르고 에그마요를 듬뿍 에그 넣고 마무리합니다. 기호에 맞게 속을 채워주면 된답니다.​​​​​​​​​​​​6. 완성​간단한 재료와 만드는 방법으로 부드럽고 촉촉하게 완성입니다. 마지막에 파슬리가루 약간 뿌려 먹음직스럽게 담아주었습니다.​​​​​​​​​​​​모닝빵 사이로 재료를 듬뿍 채워서 만들어 아침 브런치 메뉴나 아이들 간식으로 먹으면 맛이 없을 수가 없습니다. 고소한 풍미를 가득 맛볼 수 있으며 하나만 먹어도 든든하답니다.​​​​​​​​​​​​알려드린 레시피 참고해서 에그 맛있게 만들어 드세요.​​​​​​​​​​​​끄읕 !​​

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